kaltreisnordicwalking

2012-02-01T19:33:00.006+01:00

mardi 31 janvier 2012

je 02.02

> rue Nicolas Martha

ma 07.02

> Parking Verlorenkost

ma 14.02

> Cité jardinière Bonnevoie

je 16.02

> Parking Verlorenkost

ma 21.02

> Parking Glacis

ma 28.02

> Parking Verlorenkost

_

Winter / Frühling 2012

2012-01-03T20:23:00.004+01:00

Trainingsplan / Treffpunkte NW-BONNEVOIE

jeden Sonntag

10.30 Uhr

Capel Itziger Stee

Basictraining

max. 90 Minuten

dienstags um 19.00 Uhr

donnerstags um 19.00 Uhr

ma 10.01 > rue Nicolas Martha

ma 17.01 > Parking Verlorenkost

ma 24.01 > Parking Verlorenkost

je 26.01 > Parking Glacis

ma 31.01 > Parking Verlorenkost

je 02.02 > rue Nicolas Martha

ma 07.02 > Parking Verlorenkost

ma 14.02 > Cité jardinière Bonnevoie

je 16.02 > Parking Verlorenkost

ma 21.02 > Parking Glacis

ma 28.02 > Parking Verlorenkost

F U E S V A K A N Z

Vill Gléck am Neie Joer!

2012-01-01T13:00:00.008+01:00

B O N N E

E T

H E U R E U S E

A N N E É

2 0 1 2

2011-12-04T10:41:00.001+01:00

ma 06.12

> Parking Glacis

'"''"'"""'"''"""'"'""'"""'"''""""'"""'"'
'" w i n t e r l i g h t w a l k i n g

je 08.12

- X M A S D I N N E R -

ma 13.12

> rue Nicolas Martha

je 15.12

> Cité jardinière Bonnevoie

ma 20.12

> Cité jardinière Bonnevoie

je 22.12

> Parking Verlorenkost

ma 27.12

> rue Nicolas Martha

_

2011-11-21T19:50:00.003+01:00

Kaltreis

dimanche 20 novembre 2011

-

2011-11-14T08:56:00.004+01:00

ma 15.11

> Cité jardinière Bonnevoie

je 17.11

> Parking Verlorenkost

ma 22.11

> Cité jardinière Bonnevoie

je 24.11

> Parking Verlorenkost

ma 29.11

> Parking Verlorenkost

apotheken-umschau.de

2011-11-05T11:32:00.007+01:00

Warum Ingwer

so gesund ist

Die scharfe Knolle bietet weit mehr

als ein würziges Aroma.

Experten sagen,

Ingwer lindert zahlreiche Beschwerden:

von Muskelschmerzen bis Reiseübelkeit.

Scharfes für die Gesundheit: Ingwer

Ingwer ist eine scharfe Angelegenheit. Wer auf ein Stückchen frische Knolle beißt, dem brennt nicht nur die Zunge. Die Wangen röten sich, die Nase läuft und ein Wärmegefühl durchblitzt den Körper. Der Grund: Ingwer steckt voller Scharfstoffe. Sie aktivieren Wärmerezeptoren, wodurch das Blut in die Adern schießt und sich der Organismus für kurze Zeit aufheizt.

Doch die Scharfmacher können noch mehr. „Inhaltsstoffe aus Ingwer hemmen das gleiche Enzym im Körper wie Acetylsalicylsäure“, weiß Professor Eugen Verspohl, Pharmakologe am Pharmazeutischen Institut der Universität Münster. Besagtes Enzym nennt sich Cyclooxygenase. Der Wirkstoff Acetylsalicylsäure lindert darüber Schmerzen, dämmt Entzündungen ein und hemmt die Blutgerinnung. Experten sprechen dem Ingwer ähnliche Wirkungen zu, wobei der schmerzstillende Effekt am besten durch Studien belegt ist. So setzen Mediziner Extrakte aus der Heilpflanze bei Muskelschmerzen ebenso wie bei Rheuma ein.

Weitaus bekannter ist, dass die Knolle gegen Reiseübelkeit hilft. „Inhaltsstoffe aus Ingwer mindern Übelkeit und Brechreiz, und zwar vergleichbar gut wie das chemische Mittel Dimenhydrinat“, sagt Verspohl. Der Pharmakologe beschäftigt sich seit nunmehr acht Jahren mit Zingiber officinale, wie sich das fernöstliche Gewächs in der Fachsprache nennt. „Wir haben herausgefunden, dass die Wirkstoffe an Serotonin-Rezeptor-Ionenkanälen angreifen, die am Erbrechen beteiligt sind", sagt er. Allerdings profitieren nur diejenigen von Ingwer, denen es in Flugzeug, Zug oder Auto schlecht wird. „Tritt die Reiseübelkeit während einer Schiffsreise auf, eignet sich Ingwer weniger gut“, meint der Experte.

Sogar während einer Chemotherapie scheint sich das Gewächs zu bewähren. Studien zeigen, dass es Krebspatienten weniger stark übel wird, wenn sie neben chemischen Brechreizhemmern Ingwer einnehmen. So berichten Forscher der Universität von Rochester (USA), dass Ingwer-Extrakt die Beschwerden um 40 Prozent senke, wenn Patienten diesen drei Tage vor und nach der Chemotherapie anwenden.

Schwangere, denen Übelkeit zu schaffen macht, sollten Ingwer dagegen nicht einsetzen. „Denn bestimmte Inhaltsstoffe können die Wehen auslösen“, warnt Verspohl. Wer einen empfindlichen Magen hat, verzichtet auf das Gewürz unter Umständen auch besser. Denn der Scharfmacher bewirkt, dass mehr Magensäure gebildet wird. Tabu ist Ingwer außerdem für Menschen, die zu hohen Blutdruck haben oder an Gallensteinen leiden. Sonst gilt Ingwer als sehr gut verträglich.

Wem es an Appetit mangelt oder wem das Essen einen Blähbauch bereitet, dem kommt der schon seit langem bekannte verdauungsfördernde Effekt zugute. Ob Ingwer allerdings einer Erkältung vorbeugen kann, das Abnehmen erleichtert oder gar vor Krebs schützt, müssen wissenschaftliche Studien erst beweisen.

Wer einem flauen Gefühl im Bauch vorbeugen möchte, kann Ingwer – entweder als Tablette, Kapsel oder Tropfen – eine halbe Stunde vor der Reise einnehmen. Dauert der Flug zum Beispiel länger als vier Stunden, empfiehlt sich unterwegs eine erneute Dosis Ingwer. Auch durch Ingwertee oder entsprechende Zuckerbonbons gelangen die Scharfstoffe in den Körper. Wie viel davon allerdings am Wirkort ankommen, ist laut Verspohl nicht bekannt. Tee und Zuckerstückchen sollten Ingwer-Liebhaber daher eher als aromatische Köstlichkeit ansehen oder um kalte Füße zu bekämpfen!

Daneben steht Ingwer auch pur im Angebot. „Wer mag, kann gegen Übelkeit einfach ein frisch geschältes Ingwerstückchen kauen, auch das hilft“, weiß der Pharmakologe. Als frisches Gewürz passt die Knolle hervorragend zu asiatischen Gerichten und Currys. Ein Tipp von Gesundheitskoch Peter Asch aus Riedering am Chiemsee: Ein Stück frischen Ingwer abschneiden und vor allen anderen Zutaten in heißem Öl kurz anbraten. Dann den Ingwer wieder herausnehmen. So bleibt das feine Aroma im Gericht erhalten, es schmeckt aber nicht zu intensiv nach Ingwer.

Dr. Martina Melzer / www.apotheken-umschau.de - 04.03.2011,

aktualisiert am 01.11.2011

Fotolia/Norman Chan/2011

2011-10-30T17:56:00.015+01:00

ma 08.11

> Parking Verlorenkost

ma 15.11

> Cité jardinière Bonnevoie

je 17.11

> Parking Verlorenkost

ma 22.11

> Cité jardinière Bonnevoie

je 24.11

> Parking Verlorenkost

ma 29.11

> Parking Verlorenkost

ma 06.12

> Parking Glacis

'"''"'"""'"''"""'"'""'"""'"''""""'"""'"'
'" w i n t e r l i g h t w a l k i n g

je 08.12

- X M A S D I N N E R -

ma 13.12

> rue Nicolas Martha

je 15.12

> Cité jardinière Bonnevoie

ma 20.12

> Cité jardinière Bonnevoie

je 22.12

> Parking Verlorenkost

ma 27.12

> rue Nicolas Martha

_

2011-10-08T15:09:00.005+02:00

ma 18.10

> Cité jardinière Bonnevoie

je 20.10

> Cité jardinière Bonnevoie

ma 25.10

> Parking Verlorenkost

B r o s c h t k r i i b s l a f

2011-09-28T20:36:00.005+02:00

samedi 1er octobre 2011

> http://www.europadonna.lu/

_

2011-09-24T21:04:00.002+02:00

ma 04.10

> Parking Glacis

je 06.10

> Capel Itziger Stee

_

Herbst / Winter 2011

2011-09-14T18:56:00.011+02:00

Trainingsplan / Treffpunkte NW-BONNEVOIE

jeden Sonntag

10.30 Uhr

Capel Itziger Stee

Basictraining

max. 90 Minuten

dienstags um 19.00 Uhr

donnerstags um 19.00 Uhr

Di 06.09 > Parking Boos' Café Biergerkräiz

Di 13.09 > Capel Itziger Stee

Do 15.09 > Cité jardinière Bonnevoie

Di 20.09 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 22.09 > rue Nicolas Martha

Di 27.09 > Cité jardinière Bonnevoie

Di 04.10 > Parking Glacis

Do 06.10 > Capel Itziger Stee

Di 11.10 > Parking Verlorenkost

Di 18.10 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 20.10 > Cité jardinière Bonnevoie

Di 25.10 > Parking Verlorenkost

A L L E R H E L L E G E N V A K A N Z

Di 08.11 > Parking Verlorenkost

Di 15.11 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 17.11 > Parking Verlorenkost

Di 22.11 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 24.11 > Parking Verlorenkost

Di 29.11 > Parking Verlorenkost

Di 06.12 > Parking Glacis - Winterlightwalking -

Do 08.12 > - X m a s d i n n e r -

Di 13.12 > rue Nicolas Martha

Do 15.12 > Cité jardinière Bonnevoie

Di 20.12 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 22.12 > Parking Verlorenkost

Di 27.12 > rue Nicolas Martha

. . . à d é c o u v r i r !

2011-08-16T12:43:00.003+02:00

w w w . g r e e n a r t . l u /

_

2011-08-09T21:02:00.003+02:00

s c h é i

V a k a n z !

_

2011-07-17T15:23:00.005+02:00

_

ma 09.08

> Capel Itziger Stee

_

2011-06-20T16:08:00.017+02:00

ma 12.07

> Capel Itziger Stee

je 14.07

> Capel Itziger Stee

2011-05-23T11:52:00.005+02:00

je 26.05

Capel Itziger Stee

P Ä I S C H T V A K A N Z

ma 07.06
NW PARK Réiserbann

je 09.06

Capel Itziger Stee 

_

>

2011-05-23T11:50:00.001+02:00

2011-05-02T10:52:00.009+02:00

je 05.05

M E D I C A L - W A L K I N G

Sondertraining

http://eatsmarter.de

2011-04-30T21:38:00.001+02:00

Das gesündere Leben

Vor welchen Krankheiten

Sie sich durch Sport schützen

Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag, denn das hat große Vorteile. Studien zeigen: Regelmäßiger Sport beugt zahlreichen Krankheiten vor. Darunter fallen auch Krebs und Alzheimer.

Unsere täglichen Wege sind kürzer geworden: Im Schnitt gehen wir gerade einmal 1000 Meter am Tag. Vor 100 Jahren waren es noch 19 Kilometer. Die technischen Erfindungen haben uns bequemer gemacht – und leider auch etwas kranker. Diabetes Typ II, Übergewicht, Durchblutungsstörungen: gerade diese modernen Zivilisationskrankheiten sind auf mangelnde Bewegung zurückzuführen. Grund genug also, sich regelmäßig zu bewegen. Doch es sind nicht nur Diabetes oder Übergewicht, vor denen man sich durch Bewegung schützt. Neuere Studien belegen, dass man mit Sport auch Krankheiten wie Krebs oder Alzheimer vorbeugen kann.

Anfang des Jahres bestätigte eine Studie des Siteman Cancer Center der Washington University den Schutz vor gewissen Krankheiten. Insgesamt werteten die Forscher die Daten von 150.000 Männern und Frauen aus. Die Probanden hatten während der Untersuchung auch angegeben, wie hoch ihre wöchentliche Bewegung war. Das Ergebnis: Die Menschen, die über zehn Jahre hinweg regelmäßig Sport gemacht hatten, wiesen das geringste Risiko für Darmkrebs nach.

Darmkrebs: tägliche Bewegung reduziert das Risiko
„Es ist nun aber nicht notwendig, gleich mit einem Marathon zu beginnen“, schreibt Kathleen Wolin, die an der Studie beteiligt war. Ihr Fazit aus der Untersuchung: Bereits ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten am Tag verringere das Risiko für Krebs deutlich. Das Alter sei egal. Wolin: „Viele Leute im Alter fragen sich, ob es für sie vielleicht schon zu spät ist. Aber man kann in jedem Alter beginnen, um positive Effekte zu erreichen.“

Dies bestätigt auch die Deutsche Krebshilfe. „Wer sich regelmäßig, am besten an fünf Tagen in der Woche, 30 bis 50 Minuten bewegt, senkt nachweislich sein Darmkrebsrisiko um 40 bis 50 Prozent. Das Risiko einer Brustkrebserkrankung bei Frauen sinkt bei kontinuierlicher körperlicher Bewegung um immerhin 30 bis 40 Prozent“, sagt Dr. Eva Kalbheim, Pressesprecherin der Deutschen Krebshilfe. Doch auch wer bereits erkrankt sei, könne seine Heilungschancen durch Bewegung erheblich verbessern. So könne durch eine regelmäßige Bewegung die negativen Folgen einer Chemotherapie reduziert werden.

Hoffnung für Alzheimer- oder Demenzpatienten
Daneben verdichten sich Hinweise, dass regelmäßige Bewegung Alzheimer und Demenz vorbeugen kann. „Gerade im Jahr 2008 gab es mehrere Studien, die diese Effekte nachweisen konnten“, sagt Dr. Ellen Wiese, Sprecherin der Alzheimer Forschung Initiative. Verschiedene Studien wiesen damals nach: Probanden, die sich regelmäßig bewegten, bauten geistig weniger stark ab. Ergebnisse, die auch durch aktuellere Studien immer wieder bestätigt werden.

Wie genau sportliche Bewegung einer möglichen Demenz vorbeugen kann, ist noch nicht geklärt. „Man kann aber davon ausgehen, dass durch eine verstärkte Bewegung auch das Gehirn stärker aktiviert wird“, sagt Wiese. Das betreffe vor allem Regionen, die für die Gedächtnisleistungen verantwortlich sind. Gerade diese Aktivität könne dem altersbedingten Abbauprozess im Gehirn entgegenwirken.

Sowohl die Deutsche Krebshilfe als auch die Alzheimer Forschung Initiative empfehlen an fünf Tagen pro Woche Sport. Wobei es nicht unbedingt ein Marathon-Lauf oder ein Besuch im Fitness-Studio sein muss. „Es kommt vor allem darauf an, dass man in Bewegung bleibt“, sagt Ellen Wiese. Dazu gehört Joggen genauso wie regelmäßige Spaziergänge oder Fahrten mit dem Fahrrad.

Wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bekommen

Weniger Strecken mit der Bahn
Wir sind es schon gewohnt: Morgens fahren wir mit der Bahn oder dem Auto zur Arbeit, das ist bequem und strengt uns nicht an. Aber vielleicht lassen sich die Strecken auf zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigen. EAT SMARTER verrät, wie Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen.

Endlich Sport treiben
Die effektivste Methode gegen Übergewicht und andere Krankheiten: Sport. Trauen Sie sich ruhig, Ihr Körper wird es Ihnen danken. Vielleicht sind Joggen oder Nordic Walking die richtigen Sportarten für Sie. Vielleicht stehen Sie eher auf Schwimmen oder Klettern. Im Fitness-Check finden Sie die richtige Sportart.

Der tägliche Spaziergang
Der tägliche Spaziergang sollte absolute Pflicht sein. Am besten kombinieren Sie ihn mit Ihrer Mittagspause. Wenn es die Zeit erlaubt, sollten Sie 30 Minuten an die frische Luft gehen. Ein weiterer Effekt: Der Gang an der frischen Luft entspannt und kann Stress abbauen.

Am Arbeitsplatz: Gehen und Stehen
Das gilt vor allem für Büroangestellte: Stehen Sie so häufig wie möglich auf. Das geht zum Beispiel, indem Sie Ihrem Kollegen direkt fragen, anstatt ihm eine Mail zu schreiben. Anfang des Jahres wiesen Forscher aus Queensland nach, dass regelmäßiges Aufstehen Übergewicht und Herzerkrankungen vorbeugen kann.

Wil

Frühling / Sommer 2011

2011-04-29T08:24:00.006+02:00

Trainingsplan / Treffpunkte NW-BONNEVOIE

jeden Sonntag

10.30 Uhr

Capel Itziger Stee

Basictraining

max. 90 Minuten

dienstags um 19.00 Uhr

donnerstags um 19.00 Uhr

Di 26.04 > Capel Itziger Stee

Do 28.04 > Capel Itziger Stee

Di 03.05 > NW Park Réiserbann

Do 05.05 > MEDICAL WALKING

Di 10.05 > Parking Laaftreff Baambësch

Do 12.05 > Capel Itziger Stee

Di 17.05 > Parking Boos' Café Biergerkräiz

Do 19.05 > Capel Itziger Stee

Di 24.05 > Capel Itziger Stee

Do 26.05 > Capel Itziger Stee

P Ä I S C H T V A K A N Z

Di 07.06 > NW Park Réiserbann

Do 09.06 > Capel Itziger Stee

Di 14.06 > Parking Siweburen Rolléngergronn

Do 16.06 > Capel Itziger Stee

Di 21.06 > Capel Itziger Stee

Do 23.06 > -

Di 28.06 > Laaftreff Baambësch

Do 30.06 > Capel Itziger Stee

So 03.07 City Jogging / Walking Kirchberg

Di 05.07 > Capel Itziger Stee

Do 07.07 > Capel Itziger Stee

Di 12.07 > Capel Itziger Stee

Do 14.07 > Capel Itziger Stee

2011-04-25T18:23:00.003+02:00

Uelzecht - 16:23

2011-04-01T18:36:00.004+02:00

je 14.04

Cité jardinière Bonnevoie

. . . le long de l'Alzette . . . Kaltreis

2011-03-28T16:56:00.005+02:00

lundi 28 mars 2011 - 15.41 heures

lundi 28 mars 2011 - 15.54 heures

lundi 28 mars 2011 - 16.08 heures

lundi 28 mars 2011 - 16.12 heures

2011-03-27T21:25:00.004+02:00

ma 29.03

Cité jardinière Bonnevoie

je 31.03

Cité jardinière Bonnevoie

Y o s h i k o

2011-03-18T13:47:00.017+01:00

The second largest disaster since the world war two,
but I believe Japan could overcome again as did before
with many other disasters experienced,
while I feel very much encouraged with rescues and aids
from all over the world even including from China and Russia,
with the message of “Pray for Japan” spreading over through internet, twitter, Facebook etc. and with lots of charity
& donation activities of overseas musicians and artists.

The world is now becoming the one getting together with hands
in hands to make brighter days! Japanese government is also hopefully taking this opportunity to be away from the internal disputes and be united as one for the emergency.

I am personally sending the message through my blog page suggesting friends and readers for donation through Red Cross website for those who may be missing – in-action. I would appreciate for your helping hands probably to Japanese club
or embassy participating in the same efforts as well as through your wide social network of Nordic club and DuPont colleagues.

That’s all what we can do for today.

Japan never gives up!!

N. Shigeta praying for Japan with tears …….

2011-03-10T20:40:00.005+01:00

ma 22.03

> Cité jardinière Bonnevoie

je 24.03

> Cité jardinière Bonnevoie

ma 29.03

> Cité jardinière Bonnevoie

je 31.03

> Cité jardinière Bonnevoie

apotheken-umschau.de

2011-01-17T12:41:00.004+01:00

Abnehmen: endlich schlank!

Ihre letzte Diät hat wieder nichts gebracht? Nicht frusten lassen.

Wir zeigen Ihnen den Weg zurück zu Fitness und Wohlfühlgewicht:

einfach, gesund und mit Dauer-Effekt

Damit das Abnehmen zum Vergnügen wird, finden Sie hier viele

Rezeptpakete für jeden Geschmack und jede Lebenslage -

alle selbstverständlich kostenfrei.

Dazu gibt es nützliche Tipps und Informationen:

zum Beispiel darüber, warum es uns so schwer fällt,

Diät zu halten.

Oder dazu, wie sie ihr Übergewicht effektiv los werden

und dauerhaft schlank bleiben. Lesen Sie nach!

Aktuelles rund um Abnehmen und Diät

Abnehmen ohne Diät: 10 Tipps

Sie wollen Übergewicht loswerden ohne dem Diät-Wahn zu verfallen? Dann beherzigen Sie doch einfach die folgenden Ratschläge »

Metabolic Balance: Hilft es wirklich beim Abnehmen?

Eine kritische Analyse des Diät-Programms, das derzeit vermehrt Anhänger findet – doch kein wissenschaftlich belegtes Konzept enthält »

So sparen Sie beim Essen Kalorien

Sie möchten abnehmen, wissen aber nicht wie? Beim Essen fängt es an. Wir führen Sie durch einen kalorienarmen Tag – ganz ohne Diät-Zwang! »

Wie Sie durch Sport abnehmen

Wer sich mehr bewegt, verbrennt Kalorien und rückt seinen Fettpolstern zu Leibe »

So essen Sie gesund im Job

Berufstätige, die konzentriert arbeiten und auch nachmittags fit sein möchten, brauchen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Die erleichtert zudem das Abnehmen und das Halten des Wunschgewichts »

Diäten im Vergleich – was taugen sie wirklich?

Atkins, GLYX, Trennkost? Welches Prinzip hinter den verschiedenen Diät-Typen steckt und mit welcher Methode man sein Gewicht am besten dauerhaft reduzieren kann »

Diät-Mythen unter der Lupe

Schlank im Schlaf oder Kilos in der Sauna wegschwitzen. Was ist dran an den teils skurilen Ideen zum Abnehmen? »

Auf die Motivation kommt es beim Abnehmen an

Die besten Strategien und Rezepte zum Gewicht verlieren bringen nicht viel, wenn die Ziele unrealistisch sind und die Motivation fehlt »

Fünf Ernährungsfallen und wie Sie sie umgehen

Würden wir unser Essverhalten ändern, könnten wir viele überflüssige Kalorien vermeiden. Tipps gegen die häufigsten Ernährungsfehler »

Ernährungsumstellung – so geht's

Gabriele Oettingen hat das Motivations-Programm MCII mitentwickelt. Die Psychologin ist überzeugt: Mit dieser Methode klappt es mit der gesunden Ernährung »

So werden Sie Ihr Bauchfett los

Wölbt sich der Bauch nach vorne, sieht das nicht nur unvorteilhaft aus. Diese Pölsterchen bergen auch Risiken. Wie Sie die überschüssigen Pfunde abbauen »

Was bringen Körperfettwaagen?

Mit Waagen lässt sich der Körperfettgehalt nur ungenau messen. Andere Methoden liefern exaktere Ergebnisse »

Was löst Hunger aus, was macht satt?

Knurrt der Magen, wollen wir nur eins: essen. Wie der Körper dies steuert, ob sättigende Lebensmittel beim Abnehmen helfen »

Videos:

Die Ernährung umstellen:

So kommt Gesundes auf den Teller

Fangen Sie einfach an – und Sie werden sehen: Ausgewogen zu essen ist gar nicht so schwierig. »

Video:

Mit Walking in ein gesundes Leben

Es wird Zeit, sich zu bewegen – regelmäßig und mit Schwung. Walking ist das ideale Ausdauertraining für Einsteiger, wie das Video zeigt »

Programme

Partner-Diät:

Zu zweit schlank werden

Ihre bessere Hälfte möchte ein paar Pfunde loswerden, Sie nicht? Oder umgekehrt? Hier ist die ideale Diät für Sie! »

Die Anti-Stress-Diät

Ganz entspannt zum Wohlfühlgewicht

Sie fühlen sich ausgepowert und ein wenig zu dick? Gönnen Sie Ihrem Körper eine Verschnaufpause! Unsere Vier-Wochen-Kur bringt Sie wieder in Balance »

Essen mit Verstand:

27 gesunde Tagespläne

Mit unseren fett- und cholesterinarmen Rezepten können Sie jede Menge Vitalstoffe tanken, dazu die Extraportion Calcium für stabile Knochen - und Sie nehmen auch noch ab »

Schlank ab 40:

So halten Sie Ihr Gewicht

Mit 40 kommt das Fett. „Fettarm genießen und sich mehr bewegen“ lautet ab jetzt die Devise, wenn Sie schlank und fit bleiben möchten. Tipps und Rezepte finden Sie hier »

www.apotheken-umschau.de - 05.08.2005 aktualisiert am 17.08.2010
W&B/PhotoDisc/RYF

Winter/ Frühling 2011

2011-01-09T12:48:00.007+01:00

Trainingsplan / Treffpunkte NW-BONNEVOIE

jeden Sonntag

10.30 Uhr

Capel Itziger Stee

Basictraining

max. 90 Minuten

dienstags um 19.00 Uhr

donnerstags um 19.00 Uhr

Di 11.01 > rue Nicolas Martha

Do 13.01 > Parking Verlorenkost

Di 18.01 > Parking Verlorenkost

Do 20.01 > Parking Verlorenkost

Di 25.01 > rue Nicolas Martha

Do 27.01 > Parking Verlorenkost

Di 01.02 > Parking Glacis

Do 03.02 > Parking Verlorenkost

Di 08.02 > Parking Verlorenkost

Do 10.02 > Parking Verlorenkost

Di 15.02 > rue Nicolas Martha

Do 17.02 > Parking Verlorenkost

F U E S V A K A N Z

Di 01.03 > Parking Verlorenkost

Do 03.03 > Parking Verlorenkost

Di 08.03 > rue Nicolas Martha

Do 10.03 > Parking Verlorenkost

Di 15.03 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 17.03 > Parking Verlorenkost

Di 22.03 > Cité jardinière Bonnevoie - Happy Springtime

Do 24.03 > Cité jardinière Bonnevoie

Di 29.03 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 31.03 > Cité jardinière Bonnevoie

Di 05.04 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 07.04 > Cité jardinière Bonnevoie

2 0 1 1

2011-01-02T20:57:00.004+01:00

Vill Gléck am Neie Joer!

_

apotheken-umschau.de

2010-12-17T19:29:00.003+01:00

Aufwärmen

vor dem Training

macht leistungsfähiger

Wärmen sich Sportler vor dem Training auf, steigert das die Koordination –

und der Körper ist besser vor Verletzungen geschützt.

So ist es gut: Sport bei Wind und Wetter, inklusive Aufwärmen

Wird der Körper erwärmt, führe das zu einer Lockerung und Verringerung von Muskelverspannungen, erläutert Professor Sven Fikenzer von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie in Saarbrücken. Die Sehnen würden besser durchblutet und die Knorpel in den beteiligten Gelenken besser "durchsaftet". Beides beuge Verletzungen in Form von Rissen beziehungsweise Knorpelschäden vor. Neuromuskulär verbesserten sich Koordination und Reaktionsfähigkeit.

Grundsätzlich gilt: Der Körper muss vor dem Sport erwärmt werden. Am besten aktiv – bei moderater Intensität, da sonst Leistungseinbußen und längere Regenerationszeiten drohen. Es sollten mindestens 10, besser 15 Minuten dafür eingeplant werden, rät der Gesundheitswissenschaftler.

"Bei einer Erhöhung der Körperkerntemperatur optimieren sich die Stoffwechselprozesse sowie die Ver- und Entsorgung im Körper", sagt Fikenzer. Studien zeigen, dass es zwar keine Rolle für die Leistung spielt, ob die Erwärmung passiv als Wärmebad oder aktiv zum Beispiel am Ergometer erfolgt, allerdings ist die aktive Form für den Gelenkknorpel deutlich besser und schonender.

dpa / www.apotheken-umschau.de - 16.12.2010

W&B/Simon Katze

2010-12-11T22:14:00.001+01:00

ma 14.12

> Parking Verlorenkost

je 16.12

> Parking Verlorenkost

ma 21.12

> Parking Verlorenkost

je 23.12

> ?

2010-12-03T19:57:00.003+01:00

ma 07.12

Parking Glacis

W i n t e r l i g h t w a l k i n g

je 09.12

X M A S D I N N E R

2010-11-29T15:08:00.004+01:00

ma 30.11

> Parking Verlorenkost

je 02.12

> rue Nicolas Martha

ma 07.12

Parking Glacis

W i n t e r l i g h t w a l k i n g

apotheken-umschau.de

2010-11-25T09:41:00.003+01:00

Mit progressiver

Muskelrelaxation

Stress abbauen

Verspannte Muskeln kennt fast jeder – wie man sie selbst entspannen kann, wissen nur die wenigsten. Probieren Sie es doch mal mit Progressiver Muskelrelaxation aus

Erst ein paar Sekunden anspannen und dann schlagartig entspannen: So einfach funktioniert die Progressive Muskelrelaxation

Auf dem Rücken ausgestreckt und in Decken gehüllt, liegen die Kursteilnehmer in dem abgedunkelten Raum auf dem Boden. Mit ruhiger Stimme gibt Michaela Sauer Anweisungen: "Konzentrieren Sie sich auf Ihre rechte Hand und Ihren rechten Unterarm. Ballen Sie die Hand zu einer Faust und spannen Sie die Muskeln der Hand und des Unterarms an." Nach ein paar Sekunden fordert die Dozentin alle dazu auf, die Muskulatur schlagartig zu entspannen. "Spüren Sie nach, wie sich die Entspannung anfühlt, wie sich die Entspannung ausbreitet."

Sauer unterrichtet an der Volkshochschule Progressive Muskelrelaxation – eine Methode, die über die körperliche Entspannung auch zu einem geistigen Zustand der Ruhe führen kann. Die Teilnehmer sind hier, weil sie über Stress klagen, unter Verspannungen, Migräne oder Schlafstörungen leiden. "Durch regelmäßiges Üben soll eine entspannte und gelassene innere Grundhaltung erlangt werden", erläutert die Dozentin. Auf diese Weise ließen sich Stressfaktoren besser meistern.

Das Entspannungsverfahren geht zurück auf den US-amerikanischen Psychologen und Arzt Edmund Jacobson. Der beobachtete in den 1920er Jahren, dass ein enger Zusammenhang zwischen psychischer Anspannung und der Willkürmuskulatur besteht. "Viele körperliche Beschwerden haben oft keine körperliche Ursache", erläutert Ute Repschläger vom Bundesverband selbstständiger Physiotherapeuten (IFK) in Bochum. Der Mensch müsse vielmehr ganzheitlich gesehen werden: "Psyche und Körper hängen eng zusammen."

Nackenverspannungen etwa entsprächen einem alten Muster der Evolution, das ein Mensch unter Stress zeigt: Er will sich verstecken und macht sich klein, indem er die Schultern hoch zieht – und schon sind Beschwerden da. Zwar könne es sein, dass Nackenprobleme und Kopfschmerzen auf einer Funktionsstörung der Wirbelsäule beruhen. Treten sie aber wiederholt auf, liege die Empfehlung auf der Hand, ein Entspannungsverfahren zu erlernen.

"Jacobson war überzeugt, dass die meisten Zivilisationserkrankungen durch Überspannung entstehen", ergänzt Psychologe Dietmar Ohm. Daher habe er auf der körperlichen, genauer der muskulären Ebene angesetzt – anders als etwa das Autogene Training, das auf der konzentrativen Ebene beginnt, sagt Ohm, der auch der Deutschen Gesellschaft für Entspannungsverfahren vorsitzt.

Das Prinzip ist einfach: Systematisch, Schritt für Schritt – denn progressiv heißt voranschreitend – werden verschiedene Muskelgruppen für etwa zehn Sekunden ohne zu verkrampfen spürbar angespannt und dann schlagartig entspannt. Anfangs werden alle Gruppen einzeln durchgenommen, erfahrenere Übende können auch in Kombinationen an- und entspannen.

Ohm spricht von einem psychosomatischen Doppeleffekt, zu dem die Methode führt. Die vertiefte muskuläre Entspannung wirkt reflektorisch auf alle Organe, so dass der gesamte Körper entspannt. Herzschlag, Atmung und Verdauung etwa beruhigen sich. Das wiederum führt dazu, dass sich das Gesamtbefinden bessert. Der Vorteil gegenüber dem Autogenen Training sei, dass die Teilnehmer meist schon nach der ersten Übung eine positive Empfindung registrieren.

Weil sich die wenigsten Menschen aber von Anfang an so gut auf sich konzentrieren können, dass sie alles andere ausblenden können, sollte die Übungsumgebung am Anfang möglichst reizfrei sein, rät Repschläger. Bequemes Liegen hilft dabei. Ziel sollte aber sein, mit der Zeit unabhängig von der Umgebung üben zu können. Eine Steigerung ist später etwa, auch im Sitzen zu trainieren. Und irgendwann gelingt es dann, durch bestimmte Übungen unbemerkt zum Beispiel von den Kollegen im Büro sein Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen.

"Die Progressive Relaxation ist auch ein Wahrnehmungstraining", so Ohm. Man lerne dabei, seinen Körper – sprich die Muskulatur – besser wahrzunehmen, also Verspannungen zu erspüren und zu wissen, was sich dagegen tun lässt. Dass das einen vorbeugenden Nutzen hat, wissen mittlerweile auch die Krankenkassen: Sie übernehmen im Rahmen ihrer Präventionsprogramme oft einen Teil der Kursgebühren bei qualifizierten Anbietern wie VHS, Sportverein oder Physiotherapeut.

Michaela Sauer führt ihre Teilnehmer durch den ganzen Körper: Nach der rechten Hand ist der rechte Oberarm dran, dann die linke Seite, die Stirn, der Nacken, der Rumpf und weiter bis zu den Füßen. Spätestens jetzt sollte jeder eine tiefe Entspannung erreicht haben. Damit niemand einschläft, folgt die sogenannte Rücknahme: Arme dreimal beugen und strecken, tief einatmen und die Augen öffnen, lauten ihre Anweisungen. Das bringt alle ins Jetzt zurück – und im Idealfall ein Gefühl körperlicher und seelischer Erfrischung.

dpa / www.apotheken-umschau.de - 24.11.2010
Andrea Warnecke/dpa/tmn

2010-11-19T11:18:00.002+01:00

ma 23.11

> Parking Verlorenkost

je 25.11

> Parking Verlorenkost

ma 30.11

> Parking Verlorenkost

Beaujolais nouveau

2010-11-18T09:00:00.004+01:00

NW TREFF HAUT 19 AUER

NIC MARTHA!!!

DUERNO PRIMEUR PATT

BEI MIR DOHEEM

G I G I

2010-11-16T20:47:00.003+01:00

ma 16.11

> Parking Verlorenkost

je 18.11

> Parking Verlorenkost

ma 23.11

> Parking Verlorenkost

je 25.11

> Parking Verlorenkost

ma 30.11

> Parking Verlorenkost

2010-11-08T10:42:00.001+01:00

Di 09.11 > Cité jardinière Bonnevoie

Do 11.11 > rue Nicolas Martha

Di 16.11 > Parking Verlorenkost

Do 18.11 > Parking Verlorenkost

Di 23.11 > Parking Verlorenkost

Do 25.11 > Parking Verlorenkost

Di 30.11 > Parking Verlorenkost

Do 02.12 > rue Nicolas Martha

Di 07.12 > Parking Glacis - Winterlightwalking -

Do 09.12 > Walking - Xmasdinner -

Di 14.12 > Parking Verlorenkost

Do 16.12 > Parking Verlorenkost

Di 21.12 > Parking Verlorenkost

Do 23.12 > ?

Di 28.12 > Fatburntour rue Nicolas Martha

brigitte.de

2010-10-22T21:01:00.000+02:00

Die besten Yoga-Übungen - zum Wohlfühlen

Yoga-Übungen gegen Schnupfen

Schlechtes Wetter kann Ihnen nichts mehr anhaben: Mit diesen Yoga-Übungen kommen Sie gesund durch Herbst und Winter. Ideal gegen Schnupfen.

Nie wieder Schnupfen

Es klingt fast zu simpel: Ein paar Minuten lang ruhige Bewegungen machen, dabei tief atmen und den Geist zur Ruhe bringen - und schon verlieren Schnupfen und Schniefnase ihren Schrecken. Aber es funktioniert tatsächlich. Denn meditatives Training wie Yoga entspannt bis in die Fußspitzen - und das mögen Erkältungsviren gar nicht: "Es gibt erwiesene Zusammenhänge zwischen dem Abbau von Stress und einem positiven Effekt auf das Immunsystem", erklärt Professor Wilhelm Bloch, Leiter der Abteilung Molekulare und Zelluläre Sportmedizin an der Deutschen Sporthochschule Köln. Denn wenn der Kopf gestresst ist, schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus - und die fahren das Immunsystem herunter. Yoga aber bremst den Stress aus, und unser Immunsystem hat Kraft, die Viren zu bekämpfen. Studien belegen, dass solche meditativen Übungen tatsächlich für deutlich mehr Abwehrkräfte sorgen - und das schon innerhalb kurzer Zeit.

Im Park, am See oder auf dem Balkon bringen die Yoga-Übungen sogar noch ein bisschen mehr. Denn die moderate Bewegung an der frischen Luft stimuliert das Immunsystem besonders intensiv. Weil die kühle Luft die heizungsgeplagten Schleimhäute befeuchtet, werden unerwünschte Eindringlinge wie Viren und Bakterien gleich wieder herausgespült. Und die Lungen werden mit einer Extraportion Sauerstoff geflutet - gerade jetzt, wo wir viel drinnen sind, eine Wohltat für Körper- und Gehirnzellen. Dazu einfach ganz tief einatmen - schon die Vorstellung entspannt.
Die meditativen Yoga-Übungen intensivieren und verlangsamen zudem noch die Atmung. Das hilft nachweislich bei Atemwegserkrankungen wie Asthma oder Bronchitis.

Und auch bei zahlreichen anderen gesundheitlichen Problemen verspricht Yoga Linderung: ob Kopf- oder Rückenschmerzen, Magenprobleme oder Verdauungsstörungen, zu hoher Blutdruck oder Übergewicht, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Kombination aus sanften Bewegungen und bewusstem Atmen reguliert nach und nach fast alle Körperprozesse, die mehr oder weniger direkt mit Stress zusammenhängen: Schlafstörungen, Energielosigkeit, Ängste oder Depressionen. Scheint beinahe so, als sei Yoga nicht im warmen Indien, sondern im trüb-grauen deutschen Winter erfunden worden. Und das Beste daran: Es macht richtig Spaß.

2010-10-14T21:22:00.003+02:00

dimanche 17 octobre

Obgrond vum Weltdag geint Honger an Armut desen Sonndeg,

wou ons Frendin Jacqui Gillet mat engageiert ass -

geif ech folgend Propose machen:

wini:

10.15 Auer !!

départ:

bei der Uelzechtbréck wou et vu Bouneweeg op Hamm erop geet

Streck:

mir walken zesummen an den Gronn bei d‘Abtei Neumünster wou den „SOLIDARITEITSDESCH“ steet –

hei waard Jacqui mat verschiddenen Informatiounen ronderem dat Thema op ons.

Duerno walken mir zesummen zereck.

Ech wir frou wann sech genug Leit geifen afannen fir op desem Wee een Solidariteitszeechen ze setzen.

Dir kennt och gären är Frenn an Famill matbrengen.

ma 19.10

> rue Nicolas Martha

je 21.10

> Parking Verlorenkost

apotheken-umschau.de

2010-10-14T21:20:00.001+02:00

Spaziergänge

halten das Gedächtnis frisch

Wer regelmäßig seine Runden dreht, beugt damit Gedächtnisproblemen vor.

Darauf deutet zumindest eine Studie hin.

Herbstspaziergang: Gut fürs Gemüt – und offenbar auch gut fürs Gehirn

Spaziergänge bewahren nicht nur körperliche Spannkraft, sondern halten einer Studie zufolge auch den Geist auf Trab. Wer wöchentlich wenigstens zehn Kilometer zu Fuß geht, verringert den Gedächtnisverlust im Alter, fand ein Team um den Neurologen um Kirk I. Erickson von der Universität Pittsburgh heraus. Das Ergebnis wird in der Fachzeitschrift Neurology der American Academy of Neurology in St. Paul vom 14. Oktober vorgestellt.

"Die Größe des Hirns nimmt im fortgeschrittenen Alter ab. Dadurch kann es zu Gedächtnisproblemen kommen", erläutert Erickson. Er regt weitere Untersuchungen an, die ermitteln sollen, ob und welche Art von Fitnesstraining geistiger Demenz und der Alzheimer Krankheit vorbeugen könnten. Bei seiner Studie mit 299 anfangs demenzfreien Senioren zeigte sich, dass die ausdauerndsten Spaziergänger ihr Risiko für Gedächtnisschwund über Jahre hinweg halbieren konnten.

Das Team in Pittsburgh beobachtete die Studienteilnehmer über einen Zeitraum von 13 Jahren. Die Forscher hielten genau fest, welche Entfernungen die Senioren per Woche zu Fuß zurücklegten. Nach neun Jahren nahmen sie Hirnmessungen vor und fanden, dass Spaziergänger, die eigenen Angaben nach 10 bis 16 Kilometer pro Woche unterwegs waren, mehr graue Hirnmasse bewahrt hatten als die weniger fleißigen Wanderer.

Der federführende Neurologe Erickson schließt daraus: "Wenn regelmäßiges Fitnesstraining in den mittleren Lebensjahren tatsächlich zum Erhalt der Hirnmasse, der Denkprozesse und des Gedächtnisses im späteren Alter beitragen kann, wäre das ein weiterer Grund, Menschen ein Leben lang zur regelmäßigen Bewegung anzuhalten".

dpa / www.apotheken-umschau.de - 14.10.2010
iStock/RelaxPhoto

2010-10-03T08:28:00.006+02:00

je 14.10

> Parking Verlorenkost

di 17.10

Obgrond vum Weltdag geint Honger an Armut desen Sonndeg,

wou ons Frendin Jacqui Gillet mat engageiert ass -

geif ech folgend Propose machen:

wini:

10.15 Auer !!

départ:

bei der Uelzechtbréck wou et vu Bouneweeg op Hamm erop geet

Streck:

mir walken zesummen an den Gronn bei d‘Abtei Neumünster wou den „SOLIDARITEITSDESCH“ steet –

hei waard Jacqui mat verschiddenen Informatiounen ronderem dat Thema op ons.

Duerno walken mir zesummen zereck.

Ech wir frou wann sech genug Leit geifen afannen fir op desem Wee een Solidariteitszeechen ze setzen.

Dir kennt och gären är Frenn an Famill matbrengen.