B R A V O
A N D Y !
M E R C I
Gigi
Gigi HOLSTEIN (Walking / Nordic Walking) Luxembourg - gsm: +352691145060 - courriel: gigi.holstein@pt.lu - Instructor / NWU
lundi 27 avril 2009
lundi 20 avril 2009
Frühling / Sommer 2009
Trainingsplan / Treffpunkte NW-BONNEVOIE
jeden Sonntag
10.30 Uhr
Capel Itziger Stee
Basictraining
max. 90 Minuten
-
dienstags um 19.00 Uhr
donnerstags um 19.00 Uhr
Di 21.04 > CAPEL Itziger Stee
Do 23.04 > CAPEL Itziger Stee
Di 28.04 > CAPEL Itziger Stee
Di 05.05 > Parking Laaftreff Baambësch
Do 07.05 > CAPEL Itziger Stee
Di 12.05 > Parking Laaftreff Baambësch
Do 14.05 > CAPEL Itziger Stee
Di 19.05 > CAPEL Itziger Stee
Do 21.05 > Parking Laaftreff Baambësch
Di 02.06 > Parking Laaftreff Baambësch
Do 04.06 > CAPEL Itziger Stee
Mo 08.06 > CAPEL Itziger Stee
Di 16.06 > CAPEL Itziger Stee
Do 18.06 > CAPEL Itziger Stee
Di 23.06 > -
Do 25.06 > CAPEL Itziger Stee
Di 30.06 > Parking Boos Café Biergerkräiz
Do 02.07 > CAPEL Itziger Stee
Di 07.07 > Cité jardinière Bonnevoie - summerparty -
Do 09.07 > CAPEL Itziger Stee
dimanche 19 avril 2009
jeudi 2 avril 2009
GesundheitPro.de
Orangenhaut:
Sport gegen Cellulite
Gegen Dellen an Po und Oberschenkel hilft vor allem Bewegung und eine fettarme Ernährung
Gesund und entsprannend: Massage kann bei Cellulite helfen
W&B/Christine Schneider
Cellulite – Das sind diese unschönen Dellen an Po und Oberschenkel, die so mancher Frau den Badeurlaub vermiesen. Doch Frauen können gar nichts dafür, dass sie viel öfter als Männer davon betroffen sind. "Es ist einfach Veranlagung", sagt Dr. Gertraud Kremer, Hautärztin aus Berlin.
Der Grund: Frauen haben ein straffes, netzartiges Bindegewebe. In der Unterhaut befinden sich zudem mehr Fetteinlagerungen. Durch dieses Netz können sich Fettzellen durchzwängen und so die Dellen in der Haut verursachen. Männer dagegen haben ein lockereres, parallel angeordnetes Bindegewebe. Fetteinlagerungen fallen da nicht so auf.
Übrigens: Schwangerschaftsstreifen haben nichts mit Cellulite – medizinisch Cellulitis – am Hut. "Diese Streifen entstehen, wenn die Haut zu schnell gedehnt wird", weiß Kremer. Das passiert zum Beispiel während der Schwangerschaft. Durch den wachsenden Bauch dehnt sich die Haut aus, wobei elastische Fasern in der Haut reißen können. Die verursachen die Streifen. Aber auch Teenager, egal ob Mann oder Frau, können Schwangerschaftsstreifen an Oberschenkel oder Rücken bekommen, wenn sie zu schnell wachsen. Auch hier der Grund: Die Haut wurde zu schnell gedehnt.
Was hilft nun gegen Cellulite? Bewegung. "Jede Ausdauersportart eignet sich, Hauptsache man verbrennt Kalorien", sagt Dermatologin Kremer. Wichtig sei, sich nicht zu sehr zu verausgaben. Wer langsam joggt, Nordic Walking macht oder gemütlich Schwimmen geht, bewegt sich im so genannten aeroben Bereich. Und da wird Fett verbrannt. Verbrennen Frauen überschüssiges Fett, üben die Fettzellen nicht mehr so viel Druck auf das Bindegewebe aus und die Dellen bilden sich zurück – zumindest zum Teil.
Zudem hilft eine gesunde, nicht zu fettreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse gegen Cellulite. "Auch regelmäßige Massage mit ätherischen Ölen regt die Durchblutung in der Haut an und wirkt so unterstützend bei Orangenhaut", empfiehlt Kremer. Nicht zuletzt hilft es auch, sich abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser abzuduschen. Das regt Durchblutung und Stoffwechsel an.
GesundheitPro.de
Leichte Übungen:
Fitte Venen – schöne Beine
Sie haben ein Sofa, eine Zimmerwand? Prima, dann legen Sie los und halten Sie Ihre Venen mit Gymnastik fit
Gesunde Beine ... tun Sie was dafür
Jupiter Images/Comstock
Unsere Übungen machen Ihnen Beine – und eignen sich prima für zu Hause.
Klicken Sie auf die Lupe und die Übung wird größer dargestellt
W&B/ Martina Ibelherr
Der Ausfallschritt stärkt die Wadenmuskeln: Machen Sie aus dem Stand mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Dann beugen Sie leicht das Knie und drücken die linke Ferse in Richtung Boden. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Pro Bein fünf Mal.
W&B/ Martina Ibelherr
Fersendrehen stärkt Fuß und Waden: Heben Sie die Ferse des rechten Fußes maximal vom Boden ab, drehen Sie diese anschließend nach außen und setzen sie ab. Führen Sie die Bewegung dann in umgekehrter Richtung durch. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, dann ist der andere Fuß dran.
W&B/ Martina Ibelherr
Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, das fördert die Beindurchblutung: Stellen Sie sich auf ein Bein, suchen Sie dabei Halt an einer Wand. Nun legen Sie die rechte Hand um den Spann oder das Gelenk des rechten Fußes und ziehen das Bein nach hinten hoch. Insgesamt fünf Mal. Anschließend die Übung mit der linken Seite wiederholen.
W&B/ Martina Ibelherr
Dehnen Sie Ihre Beinunterseite: Suchen Sie mit dem linken Hand Halt an einem Stuhl oder Sofa. Heben Sie das rechte Bein auf die Sitzfläche oder Lehne. Das Bein bleibt dabei durchgedrückt, halten Sie es einige Sekunden und setzen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung drei Mal. Dann ist das andere Bein dran.
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