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Gigi
Gigi HOLSTEIN (Walking / Nordic Walking) Luxembourg - gsm: +352691145060 - courriel: gigi.holstein@pt.lu - Instructor / NWU
mardi 17 février 2009
Arthrose:
Ohne Rast kein Rost
Die Gelenkerkrankung lässt sich nicht heilen. Aber regelmäßige Bewegung verlangsamt den Verschleiß
Wer sich aus Angst vor Schmerzen schont und nicht bewegt, handelt verständlich – aber nicht unbedingt richtig. Vor allem wenn der Grund für die Schmerzen eine Arthrose ist. Denn regelmäßige Bewegung hilft dabei, den Gelenkverschleiß zu verlangsamen und die Schmerzen zu lindern.
Am häufigsten setzt Arthrose den großen Gelenken von Hüfte und Knie zu. Die schützende Knorpelschicht auf den Gelenkflächen reibt sich ab, das Gelenk schmerzt, seine Beweglichkeit lässt nach. Typische Beschwerden sind Spannungsgefühl und Steifigkeit im Gelenk, später Schmerzen, die zunächst vor allem bei stoßartigen Belastungen auftreten. Morgens oder nach längern Pausen sind die ersten Schritte oft sehr schmerzhaft, bis sich das Gelenk „warmläuft“.
„Regelmäßige Bewegung ist für Arthrose-Patienten deshalb so wichtig, weil sie den Gelenkknorpel ernährt“, erklärt Stefan Krakor, Trainingswissenschaftler und Leiter des Gesundheitszentrums am Sportkrankenhaus Hellersen in Lüdenscheid. Denn der Knorpel zieht seine Nährstoffe aus der Gelenkflüssigkeit. Wie ein Schwamm, der sich nach dem Ausdrücken mit Wasser füllt, saugen die Knorpel die Nährstoffe in sich auf, wenn sie bei Bewegung be- und wieder entlastet werden. Außerdem kräftigt regelmäßiger Sport auch die Muskeln rund um das Gelenk.
Schwimmen: Schwereloser Sport für die Gelenke
PhotoDisc/ RYF
Gelenkfreundlich Sport treiben
Wobei das natürlich nicht für jede Art von Bewegung gilt. Fußball und ähnliche Sportarten, die das Gelenk stoßartig belasten, etwa durch Sprünge oder abrupte Bremsmanöver, fördern den Gelenkverschleiß. Gut geeignet sind dagegen Sportarten mit gleichmäßig wiederkehrenden Bewegungsabläufen.
Ideal ist Radfahren in niedrigen Gängen in ebener Landschaft. Außerdem werden die Gelenke beim Radfahren nicht durch das Körpergewicht belastet. Auch Walking und Nordic Walking sind gelenkfreundliche Sportarten, weil ein Fuß immer auf dem Boden ist – anders als beim Jogging mit seinen Sprungphasen. Schuhe, die gut dämpfen, schonen die Gelenke zusätzlich, genau wie die Stöcke beim Nordic Walking entlasten können.
„Auch Wassergymnastik oder Aquajogging eignen sich gut für Menschen mit Arthrose“, sagt Krakor. Der Auftrieb im Wasser mindert die Belastung der Gelenke, wovon vor allem Übergewichtige profitieren. Schwimmer sollten sich auf Rückenschwimmen oder Kraulen beschränken. Brustschwimmen kann durch die Grätschbewegung beim Beinschlag die Hüft- und Kniegelenke zusätzlich strapazieren. „Wer auf Nummer sicher gehen möchte, kann sich auch einer Reha-Sportgruppe anschließen“, so Krakor. Wenn eine ärztliche Verordnung vorliegt, übernimmt die Krankenkasse die Kosten.
Schmerzen, die während oder nach der Bewegung auftreten, sind ein Warnsignal. Dann sollte man warten, bis sie abgeklungen sind, und es beim nächsten Mal langsamer angehen lassen.
Luftradeln am Morgen
Für Patienten, die unter den typischen morgendlichen „Anlaufschmerzen“ leiden, hat Stefan Krakor ein spezielles Sport-Rezept: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach oben und radeln Sie in der Luft. Das „durchsaftet“ den Knorpel, fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit – und der Tag kann schmerzfrei beginnen._
mardi 10 février 2009
jeudi 5 février 2009
mercredi 4 février 2009
mardi 3 février 2009
GesundheitPro.de
Pilates:
Entspannt einschlafen
Bewegung vor dem Schlafengehen? Das ist kein Widerspruch, Sie müssen nur die richtigen Pilates-Übungen aussuchen.
Nur wer einen erholsamen Schlaf hat, kann gestärkt in den nächsten Tag starten
Stockdisc/ RYF
Nach einem anstrengenden Tag endlich schlafen. Klappt nicht? Bevor Sie lange wach liegen und die Gedanken sich im Kreis drehen: Probieren Sie es doch mal mit Gymnastik. Aus dem umfangreichen Pilates-Programm haben wir vier Übungen ausgewählt, die vor allem die Muskeln, die tagsüber angespannt waren, sanft dehnen und lockern.
Und sie sind auch gar nicht anstrengend. Konzentrieren Sie sich auf die Übungen, und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig. Dann fällt das Abschalten leicht, und die Entspannung kommt von selbst. Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!
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