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Training für Po, Beine und Rücken

Ziel: Po und Rückenmuskeln trainieren Sie brauchen: eine Matte Ziel: Po und Rückenmuskeln trainieren Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme liegen leicht angewinkelt neben dem Kopf. Winkeln Sie ein Bein ab, sodass der Fuß nach oben gerichtet ist. Spannen Sie nun den ganzen Körper an und heben das gebeugte Bein etwa 10 cm vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und gehen dann wieder in die Ausgangslage zurück. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 5mal.

16-01-2009

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