Techniktrainig

06-06-2008

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> Sainte-Sophie

C H A R I T Y - R U N

2 0 0 8

vendredi 6 juin 2008

de 18.00 à 21.00 heures

École Privé Notre-Dame

4 rue Marguerite de Busbach

L - 1269 Luxembourg

téléphone: 43 40 91
télécopie: 42 30 20

> http://www.epnd.lu

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GesundheitPro.de

Nordic-Walking plus Extra-Training:

Fit mit Laufstöcken

Gehen allein ist manchem zu eintönig. Mit Übungen zwischendurch wird das Nordic-Walking-Training abwechslungsreicher und bringt noch mehr Spaß

Mehrfach-Verwendung: Nach dem Gehen taugen die Stöcke als Trainingsgerät

Corbis GmbH/ Wiesmeier/Zefa

„Schau mal, Langläufer ohne Ski.“ Solche Kommentare sind für Nordic Walker Schnee von gestern. Aus dem belächelten Freizeitvergnügen für spottresistente Einzelkämpfer ist längst ein Breitensport geworden.

Die Stöcke aktiv einsetzen
Außer guten Schuhen und speziellen Laufstöcken brauchen Nordic-Walking-Fans keine weitere teure Ausrüstung. Die Lauf- und Stocktechnik beherrschen die meisten schon nach einer kurzen Übungsphase.

W&B

„Wichtig ist, dass man sich mit Druck mit den Stöcken abstößt. Gerade Anfänger tragen ihre Laufstöcke oft einfach nur spazieren“, sagt Andrea Kohler vom Nordic-Walking-Ausbildungsteam des Deutschen Skiverbands in Bayern.

Bei richtiger Ausführung zeigen die Stöcke während des gesamten Bewegungsablaufs schräg nach hinten. Typisch für die Nordic-Walking-Technik sind zudem raumgreifende Armbewegungen.

Einsteiger müssen darauf achten, dass sich die Hände in den Stockschlaufen beim Rückschwung öffnen und nicht fest um den Griff klammern.

Damit auch geübte Walker mit Spaß bei den Stöcken bleiben, sollten sie nicht immer dieselbe Wegstrecke gehen. Auch wechselnde Geländeprofile – etwa Steigungen oder Hügel – schaffen neue Anreize.

Zudem können sie die Stöcke als Trainingsgerät nicht nur zum Gehen nutzen. Sporttherapeutin Kohler empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche eine gute Stunde zu walken und zusätzlich Kräftigungs- und Dehnübungen mit den Stöcken zu machen (siehe nächstes Kapitel).

Ihre Kurse gestaltet sie so: kurzes Aufwärmen, eine halbe Stunde Walking, fünf bis zehn Minuten Kräftigung, eine halbe Stunde Walking, langsames Auslaufen und abschließend fünf bis zehn Minuten Dehnen.

Die Stöcke helfen bei Dehnübungen

W&B/ Limberger

Den Trainingseffekt steigern
Kräftigungsübungen bringen Abwechslung in den Trainingsalltag und intensivieren den Verbrennungseffekt. Sie stärken die Muskeln, die der Körper bei dieser Sportart braucht, und beschleunigen dadurch den Trainingsfortschritt. Die Leistungsfähigkeit wächst mit der aktiven Muskelmasse.

Mithilfe der Laufstöcke stärken Nordic Walker zum Beispiel die Oberarme sowie die Rücken- und Brustmuskulatur. Die Stöcke werden dabei vor, über oder hinter dem Körper gehalten und dienen dazu, Spannung aufzubauen. Manche Übungen lassen sich auch zu zweit machen.

Kräftigungsübungen päppeln übrigens auch muskuläre Schwachstellen des Körpers auf. Wenn Sie etwa häufiger unter Verspannungen im Schulter- oder Nackenbereich leiden, können Sie mit Stockgymnastik gezielt dagegen vorgehen.

Abschließende Dehnübungen nach einem Parcours durch Wald und Wiesen erhalten die Beweglichkeit der beanspruchten Muskeln und wirken schmerzhaften Verkürzungen entgegen. Sie besitzen darüber hinaus einen entspannenden Effekt auf die Psyche und verbessern das Körpergefühl. Die Nordic-Walking-Stöcke dienen entweder zum Abstützen oder helfen beim Einnehmen der Dehnposition.

• Fit mit Laufstöcken

6-mal kräftigen und dehnen

30-05-2008

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Di 27.05 > NW Parcours Roeserbann

Do 29.05

> Cité jardinière Bonnevoie

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v i t a n e t . d e

Sonnenallergie

Wenn die Sonne zur Qual wird

Schätzungsweise 10-20% der Deutschen leiden unter einer so genannten Sonnenallergie. Dabei ist "Sonnenallergie" (oder auch Lichtallergie, Photoallergie oder Lichtdermatose) ein Sammelbegriff für unterschiedliche Erkrankungen, die durch Sonnenlicht hervorgerufen werden.

Polymorphe Lichtdermatose (PLD):

Sie ist die häufigste Form der Sonnenallergie und wird vor allem durch UV-A-Strahlen hervorgerufen. Diese führen zu einer Immunreaktion, die sich in starkem Juckreiz, Bläschen oder Quaddeln, meist an Armen, Gesicht oder Dekolleté, äußern kann. In der Regel tritt die PLD zu Beginn der Sonnenbestrahlung auf, wenn die Haut noch nicht an die Sonne gewöhnt ist.

Tipp: Wer zu einer Sonnenallergie neigt, sollte sich ganz langsam an die Sonnen gewöhnen. Dies bedeutet, die starke Mittagssonne zu meiden und eher morgens oder abends ganz dosiert kurze Sonnenbäder zu nehmen. Hilfreich ist auch, sich vor einem Urlaub in südlichen Gefilden beim Hautarzt mit UV-Bestrahlung "abzuhärten". Wer sich nicht auf die Sonnen vorbereiten konnte, dem bleibt nur ein ausreichender Sonnenschutz mit hohem UVA-Filter, geeigneter Bekleidung und Kopfbedeckung.

Mallorca-Akne

Diese Form der Hautreaktion wird durch fetthaltige Inhaltsstoffe in Sonnenschutzprodukten ausgelöst und tritt meist erst nach einigen Tagen Sonnenbestrahlung auf. Häufig sind jüngere Menschen mit fettiger Haut betroffen. Am Dekolleté, dem Nacken, seltener im Gesicht bilden sich kleine Knötchen, die durch eine Entzündung der Haarfollikel hervorgerufen sind.

Tipp: Da fetthaltige Sonnenschutzmittel eine Mallorca-Akne begünstigen, wird die Verwendung von fettfreien Sonnenschutzprodukten, z.B. Gels, empfohlen.

Photoallergische Reaktion

Bei dieser Erkrankung verursachen bestimmte Inhaltsstoffe in Medikamenten oder Kosmetika im Zusammenspiel mit UV-Strahlung eine allergische Hautreaktion. Juckende Quaddeln, Rötungen oder Bläschen entstehen lokal oder verteilt am ganzen Körper.
Häufige Auslöser sind:

• Inhaltsstoffe in bestimmten Medikamenten, z.B. Entzündungshemmer, Antibiotika, Entwässerungsmittel, Chinidin, Neuroleptika
• Duftstoffe, antimikrobielle Substanzen oder UV-Filterstoffe in Kosmetika

Tipp: Die beste Vorbeugung ist das Vermeiden auslösender Substanzen und ein ausreichender Lichtschutz.

Was tun bei akuten Beschwerden?

Insgesamt gilt: Sind bei Ihnen Hautreaktionen aufgrund einer Lichtallergie entstanden, sollten Sie zunächst strikt die Sonne meiden. Meist verschwinden die Hautveränderungen von selbst wieder. Bei stärkeren Beschwerden wenden Sie sich an einen Hautarzt. Dieser kann Ihnen kortisonhaltige Gels oder Lotionen verschreiben, evtl. ist auch die Einnahme von Antihistaminika oder Kortisontabletten ratsam.

Lesen Sie mehr bei Vitanet:

Sonne und Sonnenschutz Sonnenallergie: Hilfe aus der Apotheke

Weitere Gesundheits-Tipps lesen

23-05-2008

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v i t a n e t . d e

Fitness-Übungen für straffe Beine

Die Beinmuskulatur macht zwar einen Großteil der Gesamtmuskulatur aus, wird aber meist nur einseitig beansprucht. Ein gezieltes Training trägt nicht nur zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln und Gelenke bei, es fördert zudem die Durchblutung und die Fettverbrennung.

Beinmuskulatur kräftigen

Übung 1
	Ziel: Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainieren Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme zeigen waagrecht nach vorne. Wippen Sie nun von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück. Nach 1 Minute Beine ausschütteln, dann wiederholen.

Übung 2
	Ziel: Muskeln der Oberschenkelvorderseite trainieren Sie brauchen: einen Hocker, Fußmanschetten à 1 kg Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker. Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie Richtung Brust und stellen es dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 15mal.

Übung 3

Ziel: trainiert die Muskeln der Oberschenkelrückseite Sie brauchen: einen Stuhl Stellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl. Halten Sie sich mit einer Hand an der Lehne fest, fassen Sie mit der anderen Hand ein Fußgelenk. Versuchen Sie nun für ca. 20 Sekunden, das Bein gegen den Widerstand der Hand zu strecken. Danach das Bein entspannen und abstellen. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 5mal.

Beindurchblutung fördern

Übung 4
	Ziel: Fuß- und Wadenmuskeln trainieren, Durchblutung fördern Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl
	Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Die Füße stehen locker auf dem Boden. Heben Sie nun abwechselnd Ferse und Zehen an. Wiederholen Sie die Übung 10mal.

Übung 5
	Ziel: Fuß- und Wadenmuskeln trainieren, Durchblutung fördern Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Halten Sie sich am Sitz fest und heben Sie beide Beine an. Lassen Sie nun beide Füße kreisen, 10mal nach innen, 10mal nach außen.

Übung 6

Ziel: Fuß- und Wadenmuskeln trainieren, Durchblutung fördern Sie brauchen: einen Hocker oder Stuhl, eine Zeitungsseite Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Legen Sie eine Zeitungsseite auf den Boden. Versuchen Sie nun, die Seite mit Ihren Füßen zu einem Ball zusammenzupacken. Wenn Sie fertig sind, entfalten Sie die Zeitung wieder und zerreissen Sie in kleine Stücke (alles mit den Füßen).

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Übersicht Fit und Gesund

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Einheitliches Walken

Im Gleichschritt unterwegs sind jetzt alle Nordic Walker, nachdem sich die Fachverbände aus Deutschland und den angrenzenden Alpenländern auf eine einheitliche Gehtechnik geeinigt haben. Grundlage dafür ist eine wissenschaftliche Studie der Universität Mainz, die 13 notwendige Merkmale für eine gesundheitsorientierte Nordic-Walking-Technik enthält. Mit den neuen Standards wird auch die Qualität von Gesundheitskursen sichergestellt.

Mehr zum Thema:

• Hintergrund - Auszug aus Nordic Walker Bericht
• Die 13 Kriterien ausführlich vorgestellt
• Pressemeldung "13 Kriterien"
• Stellungnahme der NWU zu den 13 Kriterien
• 13 Kriterien auf dem NWU Kongress 2007
• http://www.aok.de/laufend-in-form/laufdisziplinen.html
• Pressebericht "Nordic Walker"

v i t a n e t . d e

Zecken-Zeit

Tipps zur Abwehr und für die Erste Hilfe

Endlich T-Shirt-Wetter - der Frühling ist da, die Sonne lockt ins Freie. Zeit für ein gemütliches Picknick im Park oder eine Schatzsuche mit den Kindern im Wald. Doch der Wonnemonat Mai macht nicht nur uns Menschen aktiv, um die aufblühende Natur in vollen Zügen zu genießen. Auch Zecken mögen?s warm - die kleinen Blutsauger gehen besonders gerne im Frühsommer auf Beutesuche.
Sie können einiges dafür tun, dass die frechen Biester sich erst gar nicht festsetzen können. Mitunter erwischen uns die blutrünstigen Mikro-Monster dann doch: Wer Zecken richtig entfernt und zur rechten Zeit entdeckt, kommt in der Regel mit dem Schrecken davon.

Zeckenstich-Risiken: Borreliose und FSME

Zecken übertragen eine Reihe gefährlicher Krankheiten: Stechen die Mini-Vampire zu, droht z.B. eine Borreliose: Früh genug erkannt, ist die Krankheit mit Antibiotika gut zu behandeln. Gegen die von Viren verursachte Frühsommer-Meningoenzephalitis (FSME) hingegen ist kein Kraut gewachsen. Nur die Impfung hilft vorzubeugen.

Was taugen Anti-Zecken-Mittel?

Am besten also, Sie halten sich die Zecken "vom Leib", z.B. mit einem Anti-Zecken-Mittel zum Auftragen auf die Haut. Doch leider können Sie sich auf die handelsüblichen Sprays und Lotionen nicht immer verlassen: Stiftung Warentest untersuchte kürzlich 20 verschiedene Mittel und fand dabei heraus: Die Schutzdauer der Anti-Zecken-Mittel schwankt erheblich. Manche Produkte wirkten je nach Anwender zwischen 40 Minuten und 6 Stunden lang.

Testsieger bei Stiftung Warentest: "Anti-Brumm Naturel"

Am zuverlässigsten erwies sich im Test das Anti-Zecken-Mittel "Anti-Brumm Naturel". Im Schnitt schützte das Spray 3 Stunden lang - ohne große Schwankungen. Dafür erhielt das Produkt trotzdem nur die Note "Befriedigend". Laut Hersteller eignet es sich für Kinder ab 1 Jahr.

Schutzdauer variiert von Mensch zu Mensch

Dass Zeckenschutz eine ziemlich individuelle Sache ist, kann auch Apothekerin Evelin Hofmann aus Hof in Oberfranken bestätigen: Sie hat sich auf Aromatherapie spezialisiert und setzt auf ein selbst entwickeltes Anti-Zecken-Mittel mit Zitrusöl und Geraniol. "Je nach Region wirken verschiedene Anti-Zecken-Mittel ganz unterschiedlich. Auch die Schutzdauer variiert von Mensch zu Mensch", sagt Hofmann. Zudem beeinflusse die Wirkung der Zecken-Mittel, ob ein Mensch eher zu trockener Haut oder vermehrtem Schwitzen neigt.

Was tun, wenn die Zecke zusticht?

Wenn die Zecke dann doch mal zusticht - keine Panik! Ruhe bewahren und die Zecke behutsam entfernen, sobald Sie das Tierchen auf der Haut entdeckt haben. "Am besten entfernt man Zecken mit einer speziellen Zeckenkarte oder Zeckenpinzette", rät Hofmann.
Ganz wichtig: Gleich nach jedem Waldspaziergang sollten Sie Körper und Kleidung auf Zecken untersuchen. Denn erst nach circa 8 Stunden können die Borrelien von der Zecke übertragen werden. Eine Infektion mit dem FSME-Virus hingegen droht, sobald die Zecke zusticht. Je schneller Sie also den kleinen Blutsauger erwischen, desto besser.

Mehr Sicherheit: Test im Zeckenlabor

Ein weiterer Tipp von Evelin Hofmann: Wer absolut auf Nummer sicher gehen will, sollte entfernte Zecken nicht wegwerfen. Sie weiß, was nur Wenige wissen: An der lebenden oder toten Zecke lässt sich innerhalb von 2-3 Tagen feststellen, ob eine Infektion mit Borreliose-Bakterien, FSME-Viren und anderen Erregern wie Babesien oder Ehrlichien droht - per sogenanntem PCR- oder DNA-Test im Zeckenlabor. Solch einen Test können die Kunden bei der Vitanet-Partnerapotheke in Hof in Auftrag geben. Der Zecken-Test kostet zwischen 55 und 70 Euro.

Zecken-Test: Anbieter finden

Auch im Internet können Sie unter dem Stichwort "Zeckenlabor" Adressen zum Einschicken und Testen von Zecken finden. Oder fragen Sie Ihren Apotheke, Arzt oder das Gesundheitsamt danach.

Zecken richtig entfernen

Wichtig für den Zecken-Test ist, dass Sie den Leib des Tierchens beim Entfernen nicht quetschen. Anschließend bewahren Sie die Zecke bis zum Einschicken in einem verschlossenen Gefäß oder gut mit Frischhaltefolie umwickelt auf.

Heilungschancen verbessern

"Der Test auf Borreliose hat immer Vorteile: Ist er negativ, kann man beruhigt sein. Ist er positiv, kann der Betroffene gemeinsam mit dem Arzt im Falle einer Infektion früh eingreifen", erklärt Hofmann. Borreliose-Symptome sind nicht immer eindeutig oder treten erst nach Wochen auf. Bluttests und andere Diagnose-Methoden bringen spät Ergebnisse und mitunter erst dann, wenn die Krankheit voll im Gange ist. Ein Tatsache, die Diagnose und Therapie der Krankheit erschweren kann. Hofmann: "Abhängig davon, wie lange die Zecke auf der Haut saß, kann der Arzt bei einem positiven Testergebnis entscheiden, ob er vorsorglich eine Antibiotika-Therapie startet. Damit lassen sich die Heilungschancen einer Borreliose verbessern."

Doppelgänger testen

Auch einen Zecken-Test auf Babesien oder Ehrlichien hält die Apothekerin für sinnvoll, da diese Erreger eine Borreliose verschlimmern können oder Symptome auslösen, die der Borreliose zum Verwechseln ähnlich sind.

Anti-Zecken-Mittel zu Einreiben: Tipps zur Anwendung

Für Kinder, bei Allergien und Neurodermitis gilt: Testen Sie Zecken-Sprays oder -Lotionen zunächst auf der Haut in der Ellenbeuge und lassen Sie das Mittel über Nacht einwirken. So könne Sie die Verträglichkeit prüfen. Rötet sich die Haut, sollten Sie das Zecken-Mittel nicht verwenden. Für Kinder eignen sich chemische Zecken-Mittel erst ab einem bestimmten Alter: Kleinkinder ab 2 Jahren können den Wirkstoff Hydroxyethyl-isobutyl-pyridin-carboxylat verwenden (z.B. Autan). Zecken-Mittel wie "Anti-Brumm forte" mit DEET (Diethyltoluamid) eignen sich für Kinder ab dem 4. Lebensjahr. Besonders wichtig bei kleinen Kindern: Nie die Hände mit Anti-Zecken-Mittel einreiben, da es sonst in die empfindlichen Augen oder in den Mund gelangen könnte. Hut oder Mütze, Langarm-T-Shirts, lange Hosen und festes Schuhwerk sollten bei Ausflügen in Wald und Flur im Frühling und Sommer selbstverständlich sein. Dann reicht völlig aus, wenn Sie nur die Haut am Hals, Hand- und Fußgelenke mit einem Anti-Zecken-Mittel einreiben. Anti-Zecken-Mittel niemals im Gesicht auftragen.

Vitanet hat mehr Infos:

Zecken-Infektionen: FSME und Borreliose FSME-Risikogebiete Zecken richtig entfernenFSME-Impfung Borreliose-Symptome

09-05-2008

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v i t a n e t . d e

Im Sitzen die Beine in Form bringen

Ziel: Muskeln der Oberschenkelvorderseite trainieren Sie brauchen: einen Hocker, Fußmanschetten à 1 kg Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker. Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie Richtung Brust und stellen es dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 15mal.

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